境界性人格障害の大きな特徴の一つに極端思考、白か黒かつまりグレーゾーンのない考え方をしやすい、というものがあります。好きか嫌いか、愛か憎しみか、尊敬か軽蔑か、攻撃か自責か、希望か絶望か、天国か地獄か、生か死か．．．かくいう私もボーダー最盛期の頃は、まさに極端から極端へ、早い時は数時間で、遅くても数日や数週間でコロコロと行ったり来たり、めまぐるしく自分をコントロールできない状態でした。それが、結果的に周囲を振り回したり迷惑をかける結果になり、うつになったり、空虚感にさいなまれたり、死にたくなったりしました。
　ボーダーが完治したいま、ふと思い付いたのですが、このグレーゾーンがいまではしっかり実感できるようになっているような気がするんです。逆に言えば、皆さんもこのグレーゾーンに気付いたり、意識したり、極力思い浮かべるようにすれば、ずいぶんと楽になるのではないかと思いました。
　若干認知療法的になりますが、これから私が書き記すことばを、常にことあるごとに思い浮かべたり、使ってみて下さい。また、よかったら手帳などに書き写してみて、暗記してみてください。

　「いいじゃんそれくらい」「そんなもんだよ」「しょうがないか」「そういうこともあるよな」 「どうでもいいか」「たまにはいいか」「なるようななるさ」「ちょっと様子をみてみるか」「そういう考え方もあるかもな」「ありえないことじゃないな」「よくあることかもしれない」「妥協してみるか」「とりあえずこのへんでいいか」「もう少し待ってみるか」「ほどほどにしておこう」「わるくないかも」「それもありかも」「たいして変わらないじゃん」「まあまあってとこかな」「ひとまずこれで」「ああゆう人もいるよな」「それも悪くないな」「もういいか」「まあいいか」「このへんでやめとこうか」「そこそこにしとくか」「こんどでいいや」「いつでもいいや」「やりすぎかな」「もういいんじゃない」「てきとうにきりあげよう」「かわいそうかな」「よくやったほうだよ」「まあこんなもんだろう」「やりすぎかな」「そろそろやめるか」「この程度でいいや」「たまにはあるさ」「今度は違うかも」「またの機会にするか」「これくらいでいいか」「許すとしよう」
　
　私は認知療法のプロではないので、いちおう考えながら思い付いたままに適当に並べてみました。少し冷静になりたい時、ぜひ思い出してみて下さい。ただし、これができなかったからといって、自分を責めたりしないでくださいね。徐々にゆっくりグレーゾーン思考に慣れていきましょう。